ワークアウト解説

Zwiftの人気ワークアウトを効果別に解説しています。VO2max向上、FTPアップ、持久力強化など目的に合わせたトレーニング構成を紹介。短時間で効率よく走力を高めたい方におすすめのメニュー集です。

ワークアウト解説2026/10/27

Zwiftでスマートトレーナーとパワーメーターを両方使う設定｜接続の順番とERGの注意点

Zwiftでスマートトレーナーとパワーメーターを両方つなぐときの設定を、公式サポートの手順をもとに6ステップで解説。POWER SOURCE・RESISTANCE・CADENCEの入れ方、ANT+はFE-C、ERGモードの注意点、2台の数字が3%ずれたときの強度の計算例。

ワークアウト解説2026/10/21

The Kitchen Sinkは、110rpmの高回転ドリルと90%FTP×4分×2本が入ったZwiftの55分ワークアウト。構成、FTP別ワット数、走り方と、同名のTRI247版・GC Coaching版との違いを解説。

ワークアウト解説2026/10/14

Halvfems（デンマーク語で「90」）は、Build Me Up第2週の1時間2分のZwiftワークアウト。90%FTPの12分を3本、60〜100rpmのケイデンス指定つきで走ります。構成、FTP別ワット数、走り方のコツを解説。

ワークアウト解説2026/10/03

Zwiftのおすすめワークアウトを目的別に12本紹介。Z2・SST・閾値・VO2max・無酸素の代表メニューについて、時間、ストレスポイント、構成、収録コレクションを一覧表にまとめ、選び方と1週間の組み合わせ例も解説します。

ワークアウト解説2026/10/03

Zwift共同創業者Jon Mayfield考案のワークアウトJon's Mixを解説。54分20秒・71ストレスポイントで、150%FTP、265%FTPのスプリント、89%FTPのSSTを1本で行うメニューの構成と走り方、向いている人をまとめました。

ワークアウト解説2026/01/09

ラトルスネーク（ラットルスネーク／Rattlesnake）は、1分の高強度と強度が徐々に下がる30秒オン／15秒オフからなる12分のセットを、3分のレストを挟んで3回行うワークアウト。VO2MAX領域で心肺機能と高強度耐性を鍛えます。

ワークアウト解説2025/11/01

初心者〜上級者におすすめのZwiftワークアウト「The Wringer」。約44分で30秒×超高強度（205%FTP）を反復し、レストが1本ごとに5秒ずつ短くなる“追い込み特化”の構成です。短時間でVO₂Max刺激と踏み直し力を同時に鍛え...

ワークアウト解説2025/10/25

The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...

ワークアウト解説2025/10/24

ゴルビー（The Gorby）は、110％FTPの5分間と55％FTPの5分間を5セット繰り返す60分のZwiftワークアウト。VO2Max向上や乳酸耐性などの効果と、一定出力・呼吸のリズム・90rpm前後のケイデンスなど完走のコツを解説。