トレーニング理論

ロードバイクのトレーニング理論を解説。Z2（有酸素ベース）、SST、ポラライズド・トレーニング、ミトコンドリア、食事と練習の関係など、メニューを組み立てる土台になる考え方をわかりやすくまとめています。

トレーニング理論2026/10/28

ロードバイクのパワーゾーン・心拍ゾーン一覧｜FTPとLTHRからの計算方法と、Zwiftのゾーンとの違い

ロードバイクのパワーゾーン（コーガンのL1〜L7）と心拍ゾーン（LTHR基準）を一覧表で整理。FTPとLTHRから自分のゾーンを出す計算例、LTHRの測り方、Zwiftの6段階のゾーンとの違い、パワーと心拍の使い分けも解説します。

トレーニング理論2026/10/07

FTPの測定方法を、Zwiftのランプテストと20分テストで比較。時間・計算式（最高1分平均×0.75／20分平均×0.95）・向いている人を表で整理し、Zwiftでの手順と、ERGをオンにするかオフにするかをテスト別に解説します。

トレーニング理論2026/10/03

VO2maxインターバルは30/15・30/30・40/20・5分のどれが効く？Rønnestadらの研究をもとに短いインターバルと長いインターバルの比較結果を整理し、Zwiftでの取り入れ方や量・頻度の注意点を解説します。

トレーニング理論2026/03/01

ロードバイクのトレーニングで「楽すぎず、追い込みすぎない」くらいの強度を選んでいる方は多いのではないでしょうか。しっかり汗もかくし、心拍も上がる。トレーニングしている実感もある。しかし、そのちょうどいいキツさこそが成長を止めている可能性があります。

トレーニング理論2025/12/12

表ヤビツ（名古木交差点〜ヤビツ峠）は約11.7km・標高差約658m・平均5.6%。国土地理院の標高データから編集部が計算した1kmごとの勾配、W/kg別の登坂時間の試算、通行規制・トイレ・バスの公式情報をまとめました。

トレーニング理論2025/11/23

SSTはFTPの88〜94%、心拍数なら最大心拍数の88〜93%（閾値心拍数の88〜95%）が目安。ロードバイクでFTPを効率よく上げるスイートスポット練習の効果と、毎日やってもいいのか、12分×3本から始めるメニュー例まで解説します。

トレーニング理論2025/11/16

ミトコンドリアを増やすには、FTPの55～75%のゾーン2を週1〜2回、2〜4時間行うのが基本。スイートスポットやテンポ走、栄養、7〜9時間の睡眠などの増やし方と、減らすNG習慣を解説。細胞の「発電所」がFTPを高める理由も紹介します。

トレーニング理論2025/10/17

Z2トレーニングは、FTPの約55〜75%、最大心拍数の65〜75%で走る有酸素の土台づくりです。FTPが伸びる理由、毛細血管やミトコンドリアの適応、1週間の組み立て例、ZwiftのERGモードを使った実践法まで解説します。