トレーニング用語

FTP、RPE（主観的運動強度）、SST、ミトコンドリアなど、ロードバイクのトレーニングでよく使われる用語の意味と使い方を、初心者にもわかるように解説しています。

トレーニング理論2026/10/28

ロードバイクのパワーゾーン・心拍ゾーン一覧｜FTPとLTHRからの計算方法と、Zwiftのゾーンとの違い

ロードバイクのパワーゾーン（コーガンのL1〜L7）と心拍ゾーン（LTHR基準）を一覧表で整理。FTPとLTHRから自分のゾーンを出す計算例、LTHRの測り方、Zwiftの6段階のゾーンとの違い、パワーと心拍の使い分けも解説します。

トレーニング理論2026/10/07

FTPの測定方法を、Zwiftのランプテストと20分テストで比較。時間・計算式（最高1分平均×0.75／20分平均×0.95）・向いている人を表で整理し、Zwiftでの手順と、ERGをオンにするかオフにするかをテスト別に解説します。

トレーニング用語2026/04/04

「今日のトレーニングはどれくらいキツかった？」——この問いに数字で答えられるようにするのが、RPE（主観的運動強度）です。パワーメーターがなくてもすぐに使えて、コンディション管理にも役立つ便利な指標です。まずは概要だけさっと確認しておきまし...

トレーニング用語2025/11/28

FTPとは、ロードバイクで1時間維持できる最大平均パワーのこと。初心者向けに、FTPの意味と、ゾーン1〜7のパワーゾーンの基準としての使い方、練習への活かし方を解説。20分テストなどの具体的な測り方は別の記事で詳しく紹介しています。

トレーニング理論2025/11/23

SSTはFTPの88〜94%、心拍数なら最大心拍数の88〜93%（閾値心拍数の88〜95%）が目安。ロードバイクでFTPを効率よく上げるスイートスポット練習の効果と、毎日やってもいいのか、12分×3本から始めるメニュー例まで解説します。

トレーニング理論2025/11/16

ミトコンドリアを増やすには、FTPの55～75%のゾーン2を週1〜2回、2〜4時間行うのが基本。スイートスポットやテンポ走、栄養、7〜9時間の睡眠などの増やし方と、減らすNG習慣を解説。細胞の「発電所」がFTPを高める理由も紹介します。