Zwift Coachのプランが思った通りに動かない理由｜公式の仕様と使い始めの確認リスト
この記事の目次
Zwift PlusのZwift Coachは、目標と走れる日をもとに練習の予定を自動で組み、走った結果に合わせて組み直すしくみです。ところが使い始めると「4日選んだのに3回しか入っていない」「FTPが上がったのにメニューが変わらない」など、思っていた動きと違う場面が出てきます。
Zwiftの公式告知には、「プランが意外な動きをしても、それは仕様の可能性がある」と書かれています。この記事では、Zwiftのサポート記事4本と公式フォーラムの告知をRIDE-GATE編集部で読み比べ、戸惑いやすい場面ごとに「公式の説明」と「やること」を表にまとめました。Zwift Plusの料金やCoachの概要はZwift Plusとは？料金・Coach・Videoの解説をご覧ください。
この記事の要点
- 選んだ曜日は「走れる候補」。公式は「4日選んでも4回とは限らない」と説明している
- 休んだワークアウトは後で取り返さず、この先の予定を組み直す。楽な週や、時間を使い切らない週も仕様
- FTPが変わっただけではプランは変わらない。プランの設定を何か1つ変えて保存すると組み直される
- 変更は提案として出て、Adapt Planを押すまで反映されない
- トレーニングの目標は途中で変えられない。変えるならプランを消して作り直す（週ごとの報酬も最初から）
まず押さえたいCoachの前提
戸惑う場面を見る前に、公式の説明から前提を3つ確認しておきます。
- プランの作成と管理はZwift Companion（スマホアプリ）で行う。告知では、新しいホーム画面が入ったv3.91以降に更新するよう案内されています。Companionを更新しないとCoachが出てこない、という質問にはZwiftのスタッフが「v3.91に更新を」と答えています。
- プランの長さは4週・8週・12週のどれか、または最大6か月先のイベントに向けた期間。Coachが組むのは自転車の練習だけです。
- 毎日の中身は「狙い＋時間＋強さ」で決まる。告知では、プランの下には「狙い（focus）＋時間＋強さ」の指示があり、それを好みに合うコンテンツに当てはめている、と説明しています。決められたワークアウトそのものを走らなくても、目標に沿っていればよいという考え方です。
Coachは毎日の練習をStress（強さと時間から出す練習の負荷）とFocus（その日の練習の狙い）の2つで評価し、プランを組み直すかどうかを決めます。狙いは次の9種類です。
| Focus（公式の名前） | 公式の説明（編集部訳） | 近い内容の記事 |
|---|---|---|
| Active Recovery | ごく楽に走る。追加の負荷はほとんどない | — |
| Endurance | 一定の有酸素の走り。長く走る力をつける | パワーゾーン一覧（Z2） |
| Tempo | 楽な持久走より上の強さを続ける | パワーゾーン一覧（Z3） |
| Sweet Spot | 閾値のすぐ下。しっかりした刺激と、疲れすぎない負担のバランス | SSTの解説 |
| Threshold | FTP前後の強さを続ける | 2x15 FTP Intervals |
| VO2Max | 高い強さの有酸素の力を上げる、きついインターバル | VO2maxインターバル |
| Anaerobic | 続けられる有酸素のパワーを超える、短くとてもきつい努力 | — |
| Neuromuscular | スプリントのような、ごく短い爆発的な努力 | — |
| FTP Test | FTPを見積もり、練習の強さを決めるためのテスト | FTP測定方法の比較 |
戸惑いやすい10の場面と、公式の説明
ここからが本題です。公式の告知とサポート記事に書かれている内容を、使い始めの人が引っかかりやすい場面ごとに並べました。「やること」は公式の手順か、公式の説明から編集部が整理したものです。
| 戸惑う場面 | 公式の説明（編集部要約） | やること |
|---|---|---|
| ① 4日選んだのに、予定は3回しかない | 走れる日は「候補で、約束ではない」。4日選んでも4回とは限らず、もっと少ない日数で組まれることがある | 故障ではない。回数を増やしたいときは、まず予定どおり走って様子を見る |
| ② 今週は練習時間がやけに短い・楽 | 楽な週（回復やイベント前の調整）も、強くなる流れの一部として組み込まれている。回復週やイベント週は、決めた週の時間を使い切らないことがある | 楽な週を「足りない」と感じても、追加で強度を上げすぎない |
| ③ 空いている時間ほど練習が増えない | 練習時間は「走れる時間だけでなく、今の体力に合わせる」と公式は説明している。1週の時間・強さ・回数・いちばん長い日の長さは週ごとに変わる | 走れる時間を増やしても、すぐにすべて埋まるとは限らないと考えておく |
| ④ 休んだワークアウトが後ろにずれてこない | 休んだ分は後から「取り返さない」。代わりにこの先の道のりを組み直す | 休んだ日を別の日に詰め込まない。組み直しの提案を待つ |
| ⑤ 予定と違うワークアウトやレースを走った | 違う練習をした場合は、予定と似た練習効果があったかをCoachが評価する。同じ日に複数走ったときは、合計の負荷とその日の狙いで見る。レースやグループライド、外での走行、休養も「かまわない」とされている | 走った後にCoachの評価と、組み直しの提案が出ていないかを確かめる |
| ⑥ FTPを更新したのにプランが変わらない | FTPが変わっても（手で直しても、Zwiftが自動で更新しても）プランは自動では組み直されない | Companionの「Plan」→右上の管理アイコン→設定を何か1つ変える→「SAVE CHANGES」 |
| ⑦ 変更の提案が出たのに予定が前のまま | 休んだ・日をずらした・違う練習をした・イベントを追加した・走れる日を変えたときに、Coachが変更を提案することがある。提案は自動では反映されない | 提案の内容と理由を読み、「Adapt Plan」で反映、「Not Now」で見送る |
| ⑧ 他のサービスから送ったワークアウトと同じ日に重なる | 連携した他のサービスからZwiftに送ったワークアウトはCoachの予定に含まれず、同じ日に並ぶことがある。Coachはそれを消したり動かしたりしない。一方、自分でZwiftの予定に追加したものは考慮される | Coachで組むなら、他サービスからの予定送信を整理する。追加の練習はZwiftの予定に自分で入れる |
| ⑨ 外で走った分にCoachのコメントがない | 連携したGarmin・Hammerhead・Wahooのアカウントで記録した走行（外での自転車やランも含む）は、最近の練習の評価やプランの組み直しに使われる。ただし外での走行にはCoachのフィードバック（コメント）は出ない | 外で走る人は、使っているサービスとZwiftを連携しておく |
| ⑩ 目標を変えたい・長く休みたい | 目標はプランを作った後は変えられない。別の目標にするにはプランを消して作り直し、週ごとの報酬も最初からになる。プランの長期の一時停止はできないが、休みは前もって予定に入れられる | 目標を決めてから作る。旅行などの休みは決まった時点で予定に入れる |
図1のように、Coachの組み直しは「練習や予定に何かが起きた」ときに提案として出てきます。また、その日の負荷や狙いより弱すぎた・強すぎた場合も、組み直しの判断材料になると公式は書いています。逆に、FTPの変化と、他のサービスから送られた予定は、それだけではプランに反映されません。いちばん見落としやすいのはFTPです。
週の区切りと報酬を計算してみた
Coachのプランには、トレーニング週ごとに1回、XPかDrops（Zwift内の通貨）がもらえる報酬があります。その週に1回以上走るともらえ、1回も走らなかった週の分はもらえません。注意したいのは、週の区切りが月曜ではなくプランを始めた日の曜日になる点です（公式の例では「木曜に始めたら、毎週木曜から」）。
そこで編集部で、この記事の公開日の11月5日（木）にプランを始めた場合の区切りを計算しました。
| プランの長さ | 最後の週 | 最終日の目安 | 報酬の機会 |
|---|---|---|---|
| 4週 | 第4週（11/26〜12/2） | 12月2日（水） | 最大4回 |
| 8週 | 第8週（12/24〜12/30） | 12月30日（水） | 最大8回 |
| 12週 | 第12週（2027/1/21〜1/27） | 2027年1月27日（水） | 最大12回 |
| イベントに向けたプラン | イベントの週 | イベントの日（最大6か月先。11/5開始なら2027年5月上旬まで） | 週の数だけ |
週の始まりが木曜なら、木〜水の7日間のどこかで1回走れば、その週の報酬の条件を満たします。月曜始まりのカレンダーで数えると、ずれるので注意してください。なお、報酬の量はプランによって違ったり変わったりすることがある、と公式は書いています。
使い始めのチェックリスト
公式の手順と注意点を、プランを作る前・作った後・毎週の3つに分けて、編集部でチェックリストにしました。
プランを作る前
- ☐ Zwift Companionを最新版（v3.91以降）にした
- ☐ ZwiftのFTPを今の力に合わせた（古いままなら先にFTPテスト）
- ☐ 外でも走る人は、Garmin・Hammerhead・Wahooのアカウントを連携した
- ☐ トレーニングの目標を決めた（作った後は変えられない）
- ☐ 開始日の曜日を決めた（その曜日がトレーニング週の初日になる）
プランを作った後
- ☐ 決まっているイベントや休み（旅行・出張など）を予定に入れた
- ☐ 他のサービスから送られる予定と重なっていないか確かめた
- ☐ ゲームのホーム画面の上と「For You」の列（7日先まで）、Companionのホーム画面に今日の予定が出ているか見た
毎週・走った後
- ☐ 走った後、Progress Reportの「COACH ANALYSIS」か、Companionの記録でCoachのフィードバックを見た
- ☐ 変更の提案が出ていたら、理由を読んで「Adapt Plan」か「Not Now」を選んだ
- ☐ FTPが変わったら、プランの設定を1つ変えて保存した
- ☐ 週に1回以上走った（報酬の条件）
よくある質問
Q. Coachが選ぶワークアウトは、普通のワークアウトと違うもの？
A. Zwiftのスタッフによると、Coachは既存のワークアウトの中から選びます。Coachの開始に合わせて60本の新しいワークアウトが追加され、これはZwift Plusでない会員もワークアウトの一覧から使えます。目的別に自分で選ぶなら目的別Zwiftワークアウトのまとめも参考になります。
Q. 予定と違うワークアウトを走ると、プランが崩れる？
A. 公式は「レースやグループライド、外での走行、休養もかまわない」としていて、違う練習をしたときは、似た練習効果があったかを評価して組み直します。毎日のワークアウトそのものより、「狙い＋時間＋強さ」が合っているかが大事、というのが公式の考え方です。
Q. プランを消すとどうなる？
A. Coachが入れたこれからの予定は消えます。自分で追加した予定は残り、過去の予定は走ったかどうかに関係なく表示が残ります。作り直すと週ごとの報酬も最初からになります。
まとめ
Zwift Coachの「思った通りに動かない」の多くは、公式が仕様として説明している動きです。走れる日は候補であること、休んだ分は取り返さないこと、楽な週も計画のうちであることを知っておくと、予定を見て慌てずにすみます。いちばん気をつけたいのは、FTPが変わったときに設定を保存し直すことと、提案はAdapt Planを押すまで反映されないことの2つです。