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FTP向上

ワークアウト解説2026/10/14

Halvfemsとは？90%FTP×36分のZwiftワークアウトの内容と走り方

Halvfems（デンマーク語で「90」）は、Build Me Up第2週の1時間2分のZwiftワークアウト。90%FTPの12分を3本、60〜100rpmのケイデンス指定つきで走ります。構成、FTP別ワット数、走り方のコツを解説。

ワークアウト解説2026/10/03

Zwiftのおすすめワークアウトを目的別に12本紹介。Z2・SST・閾値・VO2max・無酸素の代表メニューについて、時間、ストレスポイント、構成、収録コレクションを一覧表にまとめ、選び方と1週間の組み合わせ例も解説します。

ワークアウト解説2026/10/03

Zwift共同創業者Jon Mayfield考案のワークアウトJon's Mixを解説。54分20秒・71ストレスポイントで、150%FTP、265%FTPのスプリント、89%FTPのSSTを1本で行うメニューの構成と走り方、向いている人をまとめました。

トレーニング用語2026/04/04

「今日のトレーニングはどれくらいキツかった？」——この問いに数字で答えられるようにするのが、RPE（主観的運動強度）です。パワーメーターがなくてもすぐに使えて、コンディション管理にも役立つ便利な指標です。まずは概要だけさっと確認しておきまし...

トレーニング理論2026/03/01

ロードバイクのトレーニングで「楽すぎず、追い込みすぎない」くらいの強度を選んでいる方は多いのではないでしょうか。しっかり汗もかくし、心拍も上がる。トレーニングしている実感もある。しかし、そのちょうどいいキツさこそが成長を止めている可能性があります。

ワークアウト解説2026/01/09

ラトルスネーク（ラットルスネーク／Rattlesnake）は、1分の高強度と強度が徐々に下がる30秒オン／15秒オフからなる12分のセットを、3分のレストを挟んで3回行うワークアウト。VO2MAX領域で心肺機能と高強度耐性を鍛えます。

トレーニング理論2025/11/23

SSTはFTPの88〜94%、心拍数なら最大心拍数の88〜93%（閾値心拍数の88〜95%）が目安。ロードバイクでFTPを効率よく上げるスイートスポット練習の効果と、毎日やってもいいのか、12分×3本から始めるメニュー例まで解説します。

トレーニング理論2025/11/16

ミトコンドリアを増やすには、FTPの55～75%のゾーン2を週1〜2回、2〜4時間行うのが基本。スイートスポットやテンポ走、栄養、7〜9時間の睡眠などの増やし方と、減らすNG習慣を解説。細胞の「発電所」がFTPを高める理由も紹介します。

ワークアウト解説2025/10/25

The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...

ワークアウト解説2025/10/24

ゴルビー（The Gorby）は、110％FTPの5分間と55％FTPの5分間を5セット繰り返す60分のZwiftワークアウト。VO2Max向上や乳酸耐性などの効果と、一定出力・呼吸のリズム・90rpm前後のケイデンスなど完走のコツを解説。