Zwiftのバーチャルシフトとは？必要な機材・ギアレンジ4種・ワークアウト中の動きを公式情報で整理
この記事の目次
Zwiftのバーチャルシフト（Virtual Shifting）は、自転車のギアを実際には動かさず、Zwiftの中のギアを電子的に切り替える仕組みです。変速するとトレーナーの負荷が変わり、チェーンは動きません。この記事では、自分の機材で使えるかどうか、4つのギアレンジの違い、ワークアウト中にどう動くかを、Zwift公式サポートの記載だけをもとに整理しました。
トレーナー選びそのものはスマートトレーナーの選び方、パワーメーターと併用するときの接続はZwiftでスマートトレーナーとパワーメーターを両方使う設定にまとめています。運営はRIDE-GATE編集部です。
この記事の要点
- 変速でトレーナーの負荷が変わる仕組み。チェーンは動かず、止まったままでも変速できる
- ギアは24段。今のギアは画面（HUD）に出る。追加料金はなし（Zwiftの会費に含まれる）
- 必要なのはZwift Readyのトレーナー、またはZwift Cog Compatibleのトレーナー＋対応ハード
- トレーナーをANT+でつないでいると使えない
- ワークアウトではフリーライドの区間だけ。ERGの区間はZwiftが負荷を決める
- ギアレンジは4種類。編集部の計算では、いちばん軽いギアはAll-Arounder（1.06）がFlat（1.39）より約24%軽い
バーチャルシフトの仕組み：何が変わって、何が変わらないか
公式FAQの説明は短く、「選んだバーチャルギアに合わせて、トレーナーの負荷を電子的に変える」というものです。操作はZwift Ride、Zwift Click、Zwift Play、または対応するCampagnoloのErgopowerレバーで行います。
| 項目 | バーチャルシフト | ふつうの変速（実際のギア） |
|---|---|---|
| 変わるもの | トレーナーの負荷（電子的に） | チェーンの位置（リア・フロント） |
| チェーン | 動かない | 動く |
| 止まったままの変速 | できる（公式FAQ） | 基本はできない |
| 変速の感触 | ケイデンスやパワーに関係なく一定（公式FAQ） | 踏み込み中は変速しにくいことがある |
| 段数 | 24段 | バイクの構成しだい |
| 今のギアの表示 | Zwiftの画面（HUD） | 手元のレバー・目視 |
自分の機材で使える？3つの確認
公式の必要条件を、編集部で「上から順に確かめる」形に並べ直しました。3つともそろえば使えます。
確認1：トレーナーの種類
| 種類 | 中身 | バーチャルシフトに必要なもの |
|---|---|---|
| Zwift Ready | Zwift CogとZwift Clickが最初から付いて販売されるトレーナー | 追加なし（ファームウェアは最新に） |
| Zwift Cog Compatible | Zwift Cogを取り付けられるトレーナー | 次のどれか：Cog and Click Upgrade Kit／Zwift Play／Zwift Ride Smart Frame／Campagnolo Super Record 13・Record 13 Ergopower（対応ディレイラー） |
公式の一覧（2026年11月12日確認）には、Zwift Readyとして Elite・Garmin（Tacx NEO 2T、NEO 3M、Tacx Nēra）・JetBlack・Van Rysel・Wahoo（KICKR CORE Zwift One、KICKR CORE 2）などのモデルが並んでいます。地域限定（中国のみ、英国・EUのみ）のモデルもあるので、買う前に公式の対応表で型番と注記を確かめてください。
確認2：トレーナーのつなぎ方
コントローラー（Zwift Ride・Click・Play）はBluetoothでZwiftにつながり、トレーナーは別につなぎます。トレーナーの接続方法は機種によってBluetooth、Zwift Companionのブリッジ、有線Ethernet、Wi-Fi、USB、ANT+などがありますが、ANT+でつないでいるときはバーチャルシフトが使えません（公式FAQ）。ANT+でしかつないでいない人は、ここがいちばん引っかかりやすい点です。
確認3：ソフトとファームウェア
公式FAQは、Zwift本体が最新、トレーナーとコントローラーのファームウェアが最新であることを条件にしています。Campagnoloのレバーを使う場合は、MyCampyアプリでレバーとディレイラーをファームウェア3.1.16以上にし、Zwift 1.125以上が必要です。
ギアレンジ4種類の違い（ギア比を計算）
対応コントローラーでは、ゲーム内設定のHARDWAREタブでギアレンジとシフトスタイルをライド中いつでも変えられます（公式）。ギアレンジは次の4つです。
| ギアレンジ | 構成（公式表記） | 公式の説明 |
|---|---|---|
| Mixed Terrain | 1x24 | 幅広いルートに向く。チェーンリング1枚 |
| Flat | 53/39, 10-28（2x12） | 平坦ルート向き。TT・TTTイベントにも |
| All-Arounder | 48/35, 10-33（2x12） | 幅広いルートに向く |
| Climbing | 10-36（2x12） | 獲得標高がとても大きいルート向き |
実際のギアに置きかえた数字があるFlatとAll-Arounderについて、編集部でギア比（チェーンリングの歯数÷スプロケットの歯数）を計算しました。いちばん軽いのは「小さいチェーンリング×いちばん大きいスプロケット」、いちばん重いのは「大きいチェーンリング×いちばん小さいスプロケット」です。
| ギアレンジ | いちばん軽い | いちばん重い | 重い÷軽い（幅） |
|---|---|---|---|
| Flat | 39÷28＝1.39 | 53÷10＝5.30 | 3.81倍 |
| All-Arounder | 35÷33＝1.06 | 48÷10＝4.80 | 4.53倍 |
計算すると、All-Arounderのいちばん軽いギア（1.06）はFlat（1.39）より約24%軽く、いちばん重いギアはFlatのほうが約10%重くなります（5.30÷4.80≒1.10）。登りのあるルートで「いちばん軽くしても重い」と感じるならAll-ArounderかClimbing、平坦やTTで重いギアが足りないならFlat、という選び方が数字からも読み取れます。
シフトスタイル：ボタンの割り当て
シフトスタイルは「どのボタンで、どう変速するか」の設定です。公式の表をコントローラー別にまとめました。
| シフトスタイル | Zwift Click | Zwift Play | Zwift Ride |
|---|---|---|---|
| Sequential（1つのボタンで重く、もう1つで軽く） | −：軽く／＋：重く | LS：軽く／RS：重く | LS1・LS2：軽く／RS1・RS2：重く |
| Shimano-Style A・B（実車のシマノに近い操作） | 使えない | 使えない | 左でチェーンリング、右でカセット（AとBで上下が逆） |
| SRAM-Style（実車のSRAMに近い操作） | −：カセット／−と＋同時：チェーンリング | LS・RS：カセット／同時押し：チェーンリング | LS・RS：カセット／同時押し：チェーンリング |
| Campagnolo | 使えない | 使えない | 対応Ergopowerレバーでのみ |
公式の注意点として、Mixed Terrain（1x24）ではチェーンリングが1枚なので、Shimano-Style A・B、SRAM-Styleでもチェーンリングは動かせません。
ワークアウト中の動き：ERGとフリーライド区間
ワークアウトでバーチャルシフトを使えるのは、フリーライドの区間だけです。公式FAQによると、ERGモードではZwiftが目標に合わせて負荷を自動で決めるためです。
| 場面 | 負荷を決めるもの | 変速 |
|---|---|---|
| ワークアウト・ERGオンの区間 | Zwift（目標ワットに合わせて自動） | できない |
| ワークアウトのフリーライド区間 | 自分（変速とケイデンス） | できる（ERGは自動でオフ、区間が終わると自動でオン） |
| フリーライド・イベント | 自分（勾配＋変速） | できる |
Zwift Rideの場合、ワークアウト中は側面の変速ボタンが強度の上げ下げに変わります（LS1・LS2で下げる、RS1・RS2で上げる）。公式によると、この操作にはERGがオンで、目標のワットで走っていることが必要です。ERGでは、ケイデンスを下げると負荷が上がり、上げると負荷が下がって目標ワットを保ちます。
フリーライドで一定のワットを保ちたいときは、変速ではなくWatt Lockを使う方法もあります。ERGで走るワークアウトの例はZwiftおすすめワークアウト12選、ERGの設定を含むFTPテストのやり方はFTP測定方法を比較を参照してください。
よくある疑問
Q. 使うのに追加料金はかかる？
A. かかりません。公式FAQは「Zwiftの会費に含まれる」としています。必要なのは対応ハードウェアです。
Q. オフにできる？
A. できます。ゲーム内設定でオン・オフを切り替えられます（公式FAQ）。
Q. Zwift以外でも使える？
A. 公式FAQによると、対応するZwiftのハードウェアがあればROUVYでも使えます。設定や対応機能はROUVY側のサポートを見てください。
Q. ブレーキやハンドル操作もできる？
A. Zwift Rideのアナログパドル（ZL・ZR）で、ブレーキとハンドル操作ができます。公式によると、ワークアウト中はブレーキが使えません。
まとめ
バーチャルシフトは、トレーナーの負荷を変えて24段のギアを再現する仕組みで、追加料金はかかりません。使えるかどうかは「Zwift ReadyかCog Compatible＋対応ハードか」「トレーナーをANT+以外でつないでいるか」「ソフトとファームウェアが最新か」の3つで決まります。ワークアウトではフリーライド区間だけで使え、ERGの区間はZwiftが負荷を決めます。ギアレンジは、登りで軽さが足りなければAll-ArounderかClimbing、平坦で重さが足りなければFlatを試してください。