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高強度インターバル

ワークアウト解説2026/10/03

Jon's Mixとは？Zwift共同創業者が作った54分ワークアウトの内容と走り方

Zwift共同創業者Jon Mayfield考案のワークアウトJon's Mixを解説。54分20秒・71ストレスポイントで、150%FTP、265%FTPのスプリント、89%FTPのSSTを1本で行うメニューの構成と走り方、向いている人をまとめました。

ワークアウト解説2026/01/09

ラトルスネーク（ラットルスネーク／Rattlesnake）は、1分の高強度と強度が徐々に下がる30秒オン／15秒オフからなる12分のセットを、3分のレストを挟んで3回行うワークアウト。VO2MAX領域で心肺機能と高強度耐性を鍛えます。

ワークアウト解説2025/11/01

初心者〜上級者におすすめのZwiftワークアウト「The Wringer」。約44分で30秒×超高強度（205%FTP）を反復し、レストが1本ごとに5秒ずつ短くなる“追い込み特化”の構成です。短時間でVO₂Max刺激と踏み直し力を同時に鍛え...

ワークアウト解説2025/10/25

The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...

ワークアウト解説2025/10/24

ゴルビー（The Gorby）は、110％FTPの5分間と55％FTPの5分間を5セット繰り返す60分のZwiftワークアウト。VO2Max向上や乳酸耐性などの効果と、一定出力・呼吸のリズム・90rpm前後のケイデンスなど完走のコツを解説。