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ワークアウト解説2026/10/03

Zwiftおすすめワークアウト12選｜Z2・SST・閾値・VO2max・無酸素の目的別ガイド

Zwiftのおすすめワークアウトを目的別に12本紹介。Z2・SST・閾値・VO2max・無酸素の代表メニューについて、時間、ストレスポイント、構成、収録コレクションを一覧表にまとめ、選び方と1週間の組み合わせ例も解説します。

トレーニング理論2026/03/01

ロードバイクのトレーニングで「楽すぎず、追い込みすぎない」くらいの強度を選んでいる方は多いのではないでしょうか。しっかり汗もかくし、心拍も上がる。トレーニングしている実感もある。しかし、そのちょうどいいキツさこそが成長を止めている可能性があります。

トレーニング理論2025/11/16

ミトコンドリアを増やすには、FTPの55～75%のゾーン2を週1〜2回、2〜4時間行うのが基本。スイートスポットやテンポ走、栄養、7〜9時間の睡眠などの増やし方と、減らすNG習慣を解説。細胞の「発電所」がFTPを高める理由も紹介します。

トレーニング理論2025/10/17

Z2トレーニングは、FTPの約55〜75%、最大心拍数の65〜75%で走る有酸素の土台づくりです。FTPが伸びる理由、毛細血管やミトコンドリアの適応、1週間の組み立て例、ZwiftのERGモードを使った実践法まで解説します。