Zwiftの人気ワークアウトを「効果・目的別」にわかりやすく解説しています。
FTP向上・VO2max強化・持久力UPに役立つメニューを中心に、構成・負荷（%FTP）・所要時間・狙いを整理して紹介します。
こんな方におすすめ
- 短時間で効率よくFTPやVO2maxを伸ばしたい
- メニューの負荷割合（%FTP）や目的を理解して取り組みたい
- レースやイベントに向けて効果的なメニューを選びたい
解説の読み方
- 狙い（生理的適応）… 何が伸びるか／どんな場面に効くか
- 構成… インターバルの時間・本数・レスト・%FTP
- 実践のコツ… ケイデンス・呼吸・配分・失敗しがちポイント
人気メニュー（例）
The Gorby（VO2max）
The Wringer（VO2max/無酸素）
The McCarthy Special（VO2max）
SST
The Wringer（VO2max/無酸素）
The McCarthy Special（VO2max）
SST
※ 各メニューの詳細は下の記事一覧からどうぞ。
