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持久力

トレーニング理論2025/11/23

SSTとは？心拍数・パワーの目安とFTPを上げる効果【ロードバイク】

SSTはFTPの88〜94%、心拍数なら最大心拍数の88〜93%（閾値心拍数の88〜95%）が目安。ロードバイクでFTPを効率よく上げるスイートスポット練習の効果と、毎日やってもいいのか、12分×3本から始めるメニュー例まで解説します。

トレーニング理論2025/11/16

ミトコンドリアを増やすには、FTPの55～75%のゾーン2を週1〜2回、2〜4時間行うのが基本。スイートスポットやテンポ走、栄養、7〜9時間の睡眠などの増やし方と、減らすNG習慣を解説。細胞の「発電所」がFTPを高める理由も紹介します。

トレーニング理論2025/10/17

Z2トレーニングは、FTPの約55〜75%、最大心拍数の65〜75%で走る有酸素の土台づくりです。FTPが伸びる理由、毛細血管やミトコンドリアの適応、1週間の組み立て例、ZwiftのERGモードを使った実践法まで解説します。