トレーニング理論 ミトコンドリアとは？増やし方とロードバイクトレーニングへの効果
ロードバイクの持久力、FTP、レース後半の粘り強さを決めるのは、脚力や心肺能力だけではありません。筋肉の中にあるミトコンドリアの量と機能が、パフォーマンスを大きく左右します。ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを生み出す"発電所"として働き、...
Z2
トレーニング理論 
トレーニング理論 高強度の直後にZ2を入れると強くなる理由｜レース後半の粘りが変わる実践メソッド4選
高強度ワークアウトやZwiftレースの直後にZ2を入れると、持久力とレース後半の粘りが大幅に向上します。これは“時短テクニック”ではなく、一定の時間を確保できるサイクリスト向けの本格的なトレーニング方法です。高強度で脚と心肺を刺激した直後に...
トレーニング理論 Z2トレーニングの効果とは？FTPを伸ばす有酸素基盤の科学
ロードバイクのトレーニングで最も基礎となるのが、Z2（ゾーン2）トレーニングです。一般的にはL2やLSD（ロング・スロー・ディスタンス）とも呼ばれ、有酸素持久力を高めるベーストレーニングとして知られています。パフォーマンスの土台をつくり、長...