FTP向上

Z2トレーニングとは？FTP・心拍の目安と効果【ロードバイク】

Z2トレーニングは、FTPの約55〜75%、最大心拍数の65〜75%で走る有酸素の土台づくりです。FTPが伸びる理由、毛細血管やミトコンドリアの適応、1週間の組み立て例、ZwiftのERGモードを使った実践法まで解説します。