トレーニング理論 SSTとは？FTPアップに直結するスイートスポットの効果と実践法を解説
「SSTって何？」「FTPの何%で走ればいいの？」「どんな効果があるの？」——このような疑問を持つサイクリストのために、本記事ではSST（スイートスポットトレーニング）の全てを徹底解説します。SST（スイートスポット）は「短時間で効率よく強...
FTP向上
トレーニング理論 
トレーニング理論 ミトコンドリアとは？増やし方とロードバイクトレーニングへの効果
ロードバイクの持久力、FTP、レース後半の粘り強さを決めるのは、脚力や心肺能力だけではありません。筋肉の中にあるミトコンドリアの量と機能が、パフォーマンスを大きく左右します。ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを生み出す"発電所"として働き、...
ワークアウト解説 The McCarthy Specialのやり方と効果を徹底解説！FTP向上に効くZwift高強度メニュー
The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...
ワークアウト解説 The Gorbyの効果とは？ZwiftでFTPを劇的に高めるインターバルトレーニングの科学
The Gorby（ザ・ゴルビー）は、Zwiftユーザーの間で「地獄のワークアウト」として知られる高強度トレーニングだ。5分間 110％FTPのインターバルを5セット繰り返す構成で、心肺機能・筋持久力・メンタル耐性を同時に鍛えることができる...
トレーニング理論 Z2トレーニングの効果とは？FTPを伸ばす有酸素基盤の科学
ロードバイクのトレーニングで最も基礎となるのが、Z2（ゾーン2）トレーニングです。一般的にはL2やLSD（ロング・スロー・ディスタンス）とも呼ばれ、有酸素持久力を高めるベーストレーニングとして知られています。パフォーマンスの土台をつくり、長...