ワークアウト解説 Rattlesnakeとは？効果・内容を解説｜VO2MAXを鍛える高強度インターバルワークアウト
Rattlesnakeは、短時間で心肺機能と高強度耐性を鍛えることを目的としています。本記事では、Rattlesnakeの内容や狙い、どのようなライダーに向いているのかを、わかりやすく解説します。
FTP向上
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トレーニング理論 SSTとは？FTPアップに直結するスイートスポットの効果と実践法を解説
「SSTって何？」「FTPの何%で走ればいいの？」「どんな効果があるの？」——このような疑問を持つサイクリストのために、本記事ではSST（スイートスポットトレーニング）の全てを徹底解説します。SST（スイートスポット）は「短時間で効率よく強...
トレーニング理論 ミトコンドリアとは？増やし方とロードバイクトレーニングへの効果
ロードバイクの持久力、FTP、レース後半の粘り強さを決めるのは、脚力や心肺能力だけではありません。筋肉の中にあるミトコンドリアの量と機能が、パフォーマンスを大きく左右します。ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを生み出す"発電所"として働き、...
ワークアウト解説 The McCarthy Specialのやり方と効果を徹底解説！FTP向上に効くZwift高強度メニュー
The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...
ワークアウト解説 The Gorbyの効果とは？ZwiftでFTPを劇的に高めるインターバルトレーニングの科学
The Gorby（ザ・ゴルビー）は、Zwiftユーザーの間で「地獄のワークアウト」として知られる高強度トレーニングだ。この記事では、The Gorby の効果を科学的な視点から解説し、最大限の成果を引き出すための実践ポイントを紹介する。
トレーニング理論 Z2トレーニングの効果とは？FTPを伸ばす有酸素基盤の科学
ロードバイクのトレーニングで最も基礎となるのが、Z2（ゾーン2）トレーニングです。一般的にはL2やLSD（ロング・スロー・ディスタンス）とも呼ばれ、有酸素持久力を高めるベーストレーニングとして知られています。パフォーマンスの土台をつくり、長...