ワークアウト解説 The McCarthy Specialのやり方と効果を徹底解説！FTP向上に効くZwift高強度メニュー
The McCarthy Special（マッカーシー・スペシャル）は、Zwiftの中でも屈指の負荷を誇るVO₂Max系インターバルトレーニングです。FTPを超える強度を繰り返すことで、心肺機能・乳酸耐性・FTPの向上を狙えます。強度が非常...
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ワークアウト解説 The Gorbyの効果とは？ZwiftでFTPを劇的に高めるインターバルトレーニングの科学
The Gorby（ザ・ゴルビー）は、Zwiftユーザーの間で「地獄のワークアウト」として知られる高強度トレーニングだ。この記事では、The Gorby の効果を科学的な視点から解説し、最大限の成果を引き出すための実践ポイントを紹介する。
トレーニング理論 高強度の直後にZ2を入れると強くなる理由｜レース後半の粘りが変わる実践メソッド4選
高強度ワークアウトやZwiftレースの直後にZ2を入れると、持久力とレース後半の粘りが大幅に向上します。これは“時短テクニック”ではなく、一定の時間を確保できるサイクリスト向けの本格的なトレーニング方法です。高強度で脚と心肺を刺激した直後に...
トレーニング理論 Z2トレーニングの効果とは？FTPを伸ばす有酸素基盤の科学
ロードバイクのトレーニングで最も基礎となるのが、Z2（ゾーン2）トレーニングです。一般的にはL2やLSD（ロング・スロー・ディスタンス）とも呼ばれ、有酸素持久力を高めるベーストレーニングとして知られています。パフォーマンスの土台をつくり、長...